[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry - REP GOAL Wyciskanie sztangi stojąc - RAMPA Wiosłowanie sztangą - RAMPA Triceps + Biceps - tak samo jak wyżej. Myślę, żeby tak ćwiczyć 4 razy w tygodniu. poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Dodam, że moim celem jest zwiększenie masy. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 11:06:23
[...] od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa razy w tygodniu.Chciałbym dodać,że nie stosuję odżywek tylko dietę. Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK:(ZNAKIEM"*"OZNACZYŁEM GRUPĘ TRENOWANĄ MOCNIEJ ) Klatka*+nogi+triceps*+barki [...]
Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]
[...] masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] piję kolorowych soków. Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga [...]
[...] Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator treningu [...]
[...] roku). Cel: Ogolna poprawa kondycji fizycznej jak i psychicznej :) ale nie mialbym nic przeciwko jesli body fat spadlby o pare procent :) Trening: Cwicze srednio 4 razy w tygodniu - 2xtrening na silowni + 2x interwaly na biezni lub boks. Czyli moj tydzien wyglada: 1 dzien treningu na silowni, 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 dzien [...]
[...] nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 razy w tygodniu mniej więcej 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z płatków owsianych, żytnich, siemię lniane. Co lubisz jeść na obiad : Zupa pomidorowa Co jako przekąskę [...]
Witam Was serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]
[...] basen połączony z cwiczeniami domowymi oraz elektrostymulacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie basen,cwiczenia domowe,elektrostymulacja(5razy w tygodniu) Odżywianie: jadam doslownie wszystko( czesto niestety rowniez smazone i tluste potrawy a takze fast foody) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Mam małe pytanko zamówiłem białko Extensora wpc80% mam zamiar brać 1 raz dziennie po 30g ale kiedy mam to zjeść po trningu (dodam że będe brał jeszcze kreatyne) czy może przed snem i czy brać to wogóle w dni nietreningowe ćwicze 4x w tygodniu
[...] więc chciałbym też dowiedzić sie co inni użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale [...]
Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]
[...] talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów Odżywianie : Lubie fatfood, natomiast potrafię nie jeść wcale Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] min przed treningiem 1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab przed bieżnią codziennie: Witaminy NOW "Adam", Treck Super Omega-3, Olimp MZG codziennie: kilka litrów wody Trening 5-6x w tygodniu: 30 min - 10 rund po 3 minuty z 1 minutową przerwą: skakanka, worek bokserski 60 min - trening siłowy do upadku mięśniowego 6-8 powtórzeń, dzielony codziennie inna [...]
[...] nie mam co na to liczyc. Staz: lekko ponad 9 miesiecy Waga: niecale 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj):: Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z [...]
[...] ale raczej nie dużo, BMI w granicach 25. Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły, jak niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gram w piłkę 3-5 razy w tygodniu. ABS II Odżywianie : Jem wszystko oprócz jajek gotowanych i pomidorów Cel : skuteczna redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]
[...] przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). [...]
